जैसे-जैसे नया साल करीब आ रहा है, यह समय है कि आप ऑफिस के अंदर और बाहर अपनी स्वस्थ आदतों पर बारीकी से नज़र डालें। पिछले साल आपने तनाव को कैसे संभाला या अब आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं, इस पर नज़र डालना एक अच्छी शुरुआत है। काम के दौरान अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने के लिए संकल्प बनाना आपकी टू-डू लिस्ट में सबसे ऊपर होना चाहिए क्योंकि साल खत्म होने वाला है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अगले साल और उसके बाद अपने कामकाजी जीवन में स्वास्थ्य और खुशी को शामिल कर सकते हैं।
पूरे दिन ब्रेक शेड्यूल करें
चाहे आप घर से काम कर रहे हों या फिर ऑफिस में वापस आ गए हों, ब्रेक के लिए समय शेड्यूल करना आपकी उत्पादकता और तनाव के स्तर के लिए ज़रूरी है। अध्ययनों से पता चलता है कि हर 50-90 मिनट में ब्रेक लेने से आप सबसे ज़्यादा उत्पादक बने रहेंगे और लंबे समय में बर्नआउट से बचेंगे। ये ब्रेक 10-20 मिनट तक चल सकते हैं, क्योंकि ये आपके दिमाग को पिछले काम के दौरान किए गए लगातार फोकस से रीसेट करने में मदद कर सकते हैं। ब्रेक लेते समय, अनप्लग करना और इधर-उधर घूमना आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। ब्रेक के दौरान अपने डेस्क से उठना स्ट्रेच करने, कुछ ताज़ी हवा लेने और काम पर वापस आने से पहले अपने आसन को ठीक करने का एक शानदार तरीका है।
अपनी आँखों को आराम दें
ब्रेक लेने से आपकी आँखों को आराम करने का समय भी मिलता है। लंबे समय तक अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी आँखों पर दबाव पड़ सकता है। जब आप अपने काम में कंप्यूटर या अन्य डिजिटल स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, तो आपकी आँखों और शरीर में और भी लक्षण दिखाई दे सकते हैं; धुंधली दृष्टि, गर्दन और कंधे में दर्द और सिरदर्द कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (CVS) के कुछ कारक हैं। मीडिया ब्रेक सहित ब्रेक लेना, आँखों के तनाव और थकान को कम करने का एक शानदार तरीका है। आप काम करते समय अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए ब्लू-लाइट कंप्यूटर चश्मा खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं। इस विशेष सुरक्षात्मक कोटिंग वाले चश्मे पहनने से नीली रोशनी का प्रभाव कम हो सकता है और CVS की संभावना सीमित हो सकती है। अपने कार्यदिवस में इस पहनने योग्य तकनीक को शामिल करने से पूरे दिन आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
अपने लाभों का लाभ उठाएँ
महामारी के दौरान, कई नियोक्ताओं ने कर्मचारियों को अतिरिक्त लाभ के रूप में कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (EAP) लागू करना शुरू कर दिया। इस प्रकार के कार्यक्रमों में ऐसी सेवाएँ शामिल हैं जो कई क्षेत्रों में मदद करती हैं, जिनमें शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं: मानसिक स्वास्थ्य परामर्श, पारिवारिक संकट सेवाएँ, वित्तीय और कानूनी सहायता, और यहाँ तक कि काम से संबंधित मुद्दे भी। अपने EAP का उपयोग करना कार्यस्थल के अंदर और बाहर तनाव को कम करने और किफ़ायती संसाधन खोजने का एक शानदार तरीका है, जो अन्यथा खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। EAP की पेशकश करने वाले नियोक्ता बेहतर कर्मचारी प्रतिधारण और संतुष्टि देखते हैं, क्योंकि उन्हें पता है कि उनके कर्मचारी उस सहायता को खोजने के लिए कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं जिसकी उन्हें तलाश है।
अपने अवकाश का उपयोग करें
कार्य-जीवन संतुलन बनाना आपके कार्यस्थल की भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने अवकाश नीतियों का उपयोग इस तरह से करें जो काम और आपके जीवन के बीच एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा दे। जब आप अपने पेड टाइम ऑफ (PTO) का उपयोग करके छुट्टी की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपने काम के उपकरणों से अलग हो जाएँ। कार्यालय से दूर समय बिताने से आपको फिर से शुरू करने और काम पर वापस आने का मौका मिलता है ताकि आप तरोताज़ा और अच्छी तरह से आराम कर सकें। कई नियोक्ता अब लचीले समय की व्यवस्था की पेशकश कर रहे हैं, जिससे कर्मचारियों को कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा देने और तनाव और थकान को कम करने के तरीके के रूप में अपने कार्यदिवस के समय को बदलने की अनुमति मिलती है। अगर आपका नियोक्ता फ्लेक्स टाइम के अवसर प्रदान करता है, तो जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तब इसका उपयोग करें। अपने बच्चों को स्कूल ले जाने, डॉक्टर के पास जाने या बस कोई काम निपटाने जैसी चीज़ों के लिए अपने समय को फ्लेक्स करने से आप अपने PTO का उपयोग बहुत ज़रूरी छुट्टियों के लिए कर सकते हैं।
अपने काम में स्वस्थ आदतों को शामिल करने के तरीके ढूँढ़ना बर्नआउट के अवसर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। तनाव को कम करने के लक्ष्यों के साथ साल की शुरुआत करना आपको कार्यस्थल के अंदर और बाहर एक सफल वर्ष के लिए तैयार करता है। खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनना रातोंरात नहीं होगा, हालाँकि, इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को समय देना आपके नए संस्करण को सबसे खुश और स्वस्थ बना देगा।
