हम सभी इस स्थिति से गुज़रे हैं। तनावग्रस्त, अभिभूत और नौकरी छोड़ने के लिए तैयार। चाहे वह लंबे समय तक काम करने से हो, तेज़-तर्रार माहौल में काम करने से हो या अस्त-व्यस्त माहौल में। इन परिस्थितियों में काम करना थका देने वाला हो सकता है। दुर्भाग्य से, ज़्यादातर लोगों को अपनी नौकरी छोड़ने का मौक़ा नहीं मिलता, इसलिए यहाँ कुछ चीज़ें दी गई हैं जिन्हें करके आप काम पर अपनी खुशी फिर से पा सकते हैं:
अपने खाली समय का इस्तेमाल अपने शौक पूरे करने में करें
हम सभी को कभी न कभी खाली समय मिलता है, उस समय का इस्तेमाल पेंटिंग, ड्रॉइंग, पढ़ने, लिखने, सिलाई आदि में करें। जो भी चीज़ आपको खुशी देती है, उसे करने के लिए हमेशा समय निकालें। जिस दिन मैं काम या स्कूल जाता हूँ, मैं आमतौर पर दिन के आखिर में, काम या स्कूल से घर आने के बाद तनाव दूर करने के लिए पेंटिंग करता हूँ।
2. दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करें
चाहे सकारात्मक बातें सुनना हो, प्रेरक भाषण या सुकून देने वाला संगीत, उत्साहवर्धक चीज़ें सुनना मददगार होता है। मुझे व्यक्तिगत रूप से सुकून देने वाला संगीत और प्रेरक भाषण सुनना पसंद है। मैंने देखा है कि जिन दिनों मैं ऐसा करता हूँ, मैं कुछ कामों को पूरा करने के लिए ज़्यादा प्रेरित महसूस करता हूँ।
3. व्यायाम
व्यायाम करने से आपके शरीर से एंडोर्फिन (“खुशी के रसायन”) निकलते हैं। एंडोर्फिन आपके मस्तिष्क के रिसेप्टर्स के साथ मिलकर आपके शरीर में सकारात्मक भावना को सक्रिय करते हैं। इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलती है और इसलिए आप खुश महसूस करते हैं। इसलिए, थोड़ा व्यायाम करने की कोशिश करें, आपको जिम जाने की भी ज़रूरत नहीं है, आप घर पर ही कसरत कर सकते हैं!
4. परफेक्ट होने की ज़रूरत को छोड़ दें
मुझे पता है कि परफेक्ट कर्मचारी बनने की कोशिश करना लुभावना है, लेकिन कई बार, इससे अनावश्यक तनाव होता है। इससे हम अपने लिए बहुत सी अवास्तविक अपेक्षाएँ बना लेते हैं। हम सभी कभी न कभी गलती करते हैं, इसे स्वीकार करना ज़रूरी है। जो आप सही करते हैं, उसके लिए खुद को श्रेय देने की कोशिश करें, इससे बहुत सारा दबाव कम होता है।
5. प्रियजनों के साथ समय बिताएँ
अपने शेड्यूल से समय निकालकर किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ घूमने की कोशिश करें। किसी प्रियजन के साथ रहना और मौज-मस्ती करना आपके काम की समस्याओं से आपका ध्यान हटा सकता है, जैसे कि डेडलाइन को पूरा करने के लिए आप जो दबाव महसूस कर रहे हैं। इससे, बदले में, आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा।
6. अगर ज़रूरी हो तो छुट्टी लें
अगर आपको ज़रूरत हो तो एक दिन की छुट्टी लेने की कोशिश करें। दिन भर आराम करने वाली कोई चीज़ करें, जैसे बिस्तर पर लेटकर कोई नई किताब पढ़ना या मसाज के लिए स्पा जाना। चाहे जो भी हो, कुछ ऐसा करें जो सिर्फ़ आपके लिए हो! जब तक आप अपनी नौकरी पर वापस लौटेंगे, तब तक आप जो भी काम करना चाहते हैं, उसे करने के लिए ज़्यादा तैयार महसूस करेंगे।
7. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
चाहे आप किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या थेरेपिस्ट से बात कर रहे हों, जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो किसी को बताना ज़रूरी है। इस तरह, आप महसूस कर पाएँगे कि आपकी बात सुनी जा रही है और आपकी परवाह की जा रही है। वे मददगार सलाह भी दे सकते हैं जो आपकी स्थिति में बदलाव ला सकती है। जिन लोगों के पास सहायता प्रणाली नहीं है, वे ऑनलाइन हॉटलाइन देख सकते हैं, ताकि आप वहाँ से किसी से बात कर सकें। यहां तक कि आप जो महसूस करते हैं उसे एक डायरी में लिखकर भी राहत मिल सकती है।
8. स्वीकार करें कि दुर्भाग्यपूर्ण चीजें होंगी
हम सभी चाहते हैं कि हमारा जीवन 24/7 सुचारू रूप से चले, लेकिन यह वास्तविकता नहीं है। काम के असाइनमेंट ढेर हो जाते हैं, डेडलाइन हमारे सामने आ जाती है या हम किसी सहकर्मी से असहमत हो जाते हैं। इस तरह की स्थितियों के कभी न कभी होने की उम्मीद करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, जब वे होती हैं, तो आप उतने निराश नहीं होंगे और उनसे निपटने के लिए और भी अधिक सक्षम हो सकते हैं।
9. सीमाएँ निर्धारित करें
जब आप लगातार खुद को बहुत ज़्यादा व्यस्त रखते हैं, तो बेहतर महसूस करना मुश्किल होता है। एक दिन की छुट्टी लेने के अलावा, कम काम लेने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने बॉस को विनम्रता से बताएं कि यदि ज़रूरत हो तो आप इस समय कोई अतिरिक्त असाइनमेंट नहीं ले सकते।
10. नए लोगों से मिलने जाएँ
नए लोगों से मिलना आपके जीवन में और भी उत्साह ला सकता है। नए लोगों से मिलना और दोस्त बनाना तब खास तौर पर ज़रूरी होता है जब आपके पास पहले से ही उचित पारिवारिक समर्थन या दोस्त न हों। चाहे बार, पार्क, जिम या फिर लाइब्रेरी जाना हो (अपनी अंदरूनी आवाज़ का इस्तेमाल करना याद रखें!), बाहर जाकर दूसरों से बात करने की कोशिश करें।
मुझे पता है कि बाहर जाकर अजनबियों से बात करने का विचार कुछ लोगों को डराने वाला लग सकता है, इसलिए आप कोई दूसरा विकल्प अपना सकते हैं। दूसरों से जुड़ने के लिए फ्रेंडशिप ऐप का इस्तेमाल करें, बस सावधान रहना याद रखें। किसी भी तरह से, नए लोगों से मिलना आपको अपना सामाजिक दायरा बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी।
कई बार, काम पर खुशी महसूस करना घर से शुरू होता है। जब भी आप तनाव महसूस करने लगें, तो इन सुझावों को याद रखें!
